睡眠是“天下第一大補(bǔ)”！前提是你真的“會(huì)睡”

 　　俗話說，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。但怎么睡，可是有講究的！

　　這樣睡覺才最補(bǔ)

　　善眠者可長壽

　　我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機(jī)能得到休整，促使身體組織的自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對保持健康至關(guān)重要。

　　每天睡7～8小時(shí)

　　人一天必須要睡足8小時(shí)？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80％是短壽者。

　　保持合理的睡眠時(shí)間，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。很多人以為上了年紀(jì)睡得少很正常，這是不正確的，其實(shí)老年人對睡眠的需求并不少。

　　相反，絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕τ谶@些人來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。多夢是由于人腦功能退化；易醒則多是由于年齡原因，導(dǎo)致老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，這也使得他們更容易被聲音驚醒。

　　對此，晚間睡眠質(zhì)量不好的人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，就會(huì)降低夜晚的睡眠驅(qū)動(dòng)力，使人夜間的困意更少，造成惡性循環(huán)。

　　子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　對于老年人來說，合理的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：辰時(shí)得起，午時(shí)小憩，按時(shí)進(jìn)食，亥時(shí)得眠。每晚亥時(shí)（9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)~1點(diǎn)）保證睡眠狀態(tài)則最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　早晨7點(diǎn)左右起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，也應(yīng)該照常起床，可以在白天增加一個(gè)午睡。

　　身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減讓人感覺輕松舒適。睡覺時(shí)愛打鼾的人更適合弓形睡姿，因?yàn)檠雠P很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，會(huì)加重打鼾癥狀。

　　臥室小才能聚陽氣

　　在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。

　　盡量避免居住在陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。

　　另外，對老年人來說，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。

　　所以，大家最好在睡前為臥室開窗通風(fēng)，睡覺時(shí)再關(guān)上，避免冷風(fēng)直吹。

　　睡覺方位有講究

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　吃飯?zhí)査缓?/p>

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

　　另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　睡前2分鐘，多活10年

　　中醫(yī)認(rèn)為，學(xué)會(huì)睡覺，可以增加人體氣血，能達(dá)到養(yǎng)神防病的作用。經(jīng)常睡前深呼吸，可以降低興奮性，更有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。

　　經(jīng)常做全身放松、深呼吸，有助于增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能。