壽命的長(zhǎng)短,15%決定于遺傳,但60%決定于自己,所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。人的24小時(shí),12個(gè)時(shí)辰都是變化的,中午12點(diǎn)是午時(shí),生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差,所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。院士們所擅長(zhǎng)的醫(yī)療領(lǐng)域各異,但以自己的治病救人經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ),對(duì)人生的感悟卻驚人地相似,那就是:最好的醫(yī)生其實(shí)是自己!
最好的醫(yī)生是自己
曾益新 中國(guó)科學(xué)院院士:機(jī)器舊了、壞了,需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理;人同此理,人生病了,需要吃藥、打針、動(dòng)手術(shù)──這就是治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天,只要我們每個(gè)人能做到平時(shí)積極預(yù)防,有病坦然面對(duì)、正確治療,就可以做到健康、快樂、長(zhǎng)壽。很多人都對(duì)健康的四大基石了如指掌:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。然而,現(xiàn)實(shí)生活中呢?有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”,吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點(diǎn)、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長(zhǎng)期悶悶不樂……直到生病了,身體累垮了,才被迫停下來!怎么治怎么防?答案是預(yù)防得走在前面。首先就要對(duì)吸煙、酗酒、暴飲暴食、長(zhǎng)期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”;其次,生病了,不要諱疾忌醫(yī),也不要病急亂投醫(yī),應(yīng)該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通,配合醫(yī)生積極治療;再次,要掌握一些基本的防病治病科普常識(shí),請(qǐng)務(wù)必記?。?ldquo;最好的醫(yī)生是自己,最好的處方是知識(shí)。”
別和自己過不去
樊代明 中國(guó)工程院副院長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士:別和自己較真兒,別和自己過不去。健康生活就是順應(yīng)自然,隨遇而安,想吃什么了、想去哪兒玩兒了,都要滿足一下自己。凡事都有規(guī)律,人離不開自然。天冷了加幾件衣服,天熱了脫幾件衣服,反其道而行之,吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣,植物也是這樣:向日葵圍繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn),含羞草白天合,晚上開,這就是規(guī)律。人的24小時(shí),12個(gè)時(shí)辰都是變化的,中午12點(diǎn)是午時(shí),生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差,所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分,畢竟我們每天最主要的是和人打交道,只有相處和諧自己才能快樂。壽命長(zhǎng)短60%取決于自己。
從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健
陳可冀 中國(guó)科學(xué)院院士、國(guó)醫(yī)大師:壽命的長(zhǎng)短15%決定于遺傳,但60%決定于自己,所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。二十養(yǎng)生正當(dāng)年,四十指標(biāo)都正常,六十以前沒有病,八十游泳人未老,九十猶能半小跑,輕輕松松一百歲。官再大,錢再多,閻王照樣土里拖。家財(cái)萬貫,一日不過三餐;廣廈萬間,夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲,好好活,不要攀,不要比,不要自己氣自己。人老了,心態(tài)比碰到的事要緊要得多;年紀(jì)大了,要珍惜并熱愛生活,多做自己喜歡做的事,心境不可以亂,不可以偷懶和厭倦生活。遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦;每天領(lǐng)取謀生錢,多也喜歡,少也喜歡;少葷多素日三餐,粗也香甜,細(xì)也香甜;新舊衣服不挑揀,好也御寒,賴也御寒。好好活,不要攀,不要比,不要自己氣自己。遇事不鉆牛角尖;不管每天賺多少錢都要開開心心;不管每天吃葷或吃素都覺得香;穿衣打扮只要能御寒保暖。
不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
孫燕 中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師:我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專家,可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。舉個(gè)例子:我們的身體就像一部精良的汽車,每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作,當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。不少腫瘤,可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者;吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。以前,醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢?后來一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力,使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。該睡覺時(shí)睡覺,該吃飯時(shí)進(jìn)食,每天有一定時(shí)間鍛煉,不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保持良好的生活節(jié)奏??傊灰藶榻o自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。
肉多了、動(dòng)少了,病就來了
葛均波 中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員:幾十年前我們一年都吃不了幾口肉,而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù),十年前有88張病床,病人要排半年才能進(jìn),而現(xiàn)在增加到192張病床,卻排半年絕對(duì)排不進(jìn)來。這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題,隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,運(yùn)動(dòng)量少了,疾病自然就多了。
腿痛再補(bǔ)鈣,晚了
邱貴興 中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授:很多人以為,人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的,甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療,挺一挺就能熬過去。其實(shí),骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀,骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了,這時(shí)再單純補(bǔ)鈣,已經(jīng)晚了。最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度,就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨丟失加快,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。走路時(shí)講究挺胸提臀,就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀,自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時(shí)候,我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背,或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前,避免勞腰。所以說,坐立行你都得順著脊椎的型,才不容易得病。別嫌這么走這么坐費(fèi)勁,習(xí)慣就好了。而且千萬記住,越不舒服越要堅(jiān)持,因?yàn)檫@說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了,就應(yīng)該趕緊調(diào)整。
常給你的肺做體檢
鐘南山 中國(guó)工程院院士、著名呼吸病專家:在中國(guó),排名前十的疾病,如高血壓、糖尿病、慢阻肺等,一般都是先有一些小的指標(biāo)異常,往往要經(jīng)過5年、10年、15年后才慢慢發(fā)展成為致命問題。健康如堤壩保養(yǎng),當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時(shí),只需很少力量便可堵塞漏洞;如待要崩堤時(shí)才作補(bǔ)救,則縱使花費(fèi)更多的人力物力,亦未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過50%時(shí),身體一般都不會(huì)有感覺。等到超過50%再找醫(yī)生診治,就已經(jīng)失去最佳時(shí)機(jī)了。常常會(huì)遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者,苦口婆心勸對(duì)方早點(diǎn)吃藥控制,不要等氣促得很厲害時(shí)再來看,但總有一些患者不太愿意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查,就像對(duì)血壓實(shí)時(shí)檢測(cè),發(fā)現(xiàn)血壓高時(shí),按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。
從來不貪吃
陳君石 中國(guó)工程院院士:在我看來,沒有不健康的飲食,只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標(biāo)準(zhǔn)體重,說起來,他有自己的一套“飲食經(jīng)”。“什么都吃,飲食多樣化,這樣就能很好地保障食品安全與健康。”“拿韭菜來說,確實(shí)存在一些農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象,但一星期吃一次,能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥?什么都吃一些,什么都不多吃,即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質(zhì),只要總量不超標(biāo),對(duì)人體仍然是安全的。”除了飲食多樣化,我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會(huì)搭配兩個(gè)特點(diǎn)。我飯量一直都比較小,從來不“貪吃”,所以幾十年來體重波動(dòng)一直沒有超過5公斤。此外,他很會(huì)搭配食物,比如紅燒肉,很多人怕油,不敢吃,我卻照吃不誤,只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃,另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。 (本文綜合自《健康時(shí)報(bào)》和廣東中醫(yī)藥微信號(hào))
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