落枕了，我這脖子是動還是不動？正確治療方法在此

 　　你有沒有過這種情況：早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)頭已經(jīng)成為了奢望，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感，之后的一天甚至是幾天脖子都持續(xù)疼痛、僵硬……出現(xiàn)這種情況，很有可能是“落枕”啦！

　　落枕又稱“失枕”，是以晨起頸部肌肉僵硬、疼痛、活動受限為特征的一種疾病。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，落枕與枕頭不合適、睡覺時姿勢不正確、頸部受涼等因素有直接關(guān)系。此外，如果生活中長期壓力較大的話，人體產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物“乳酸”，長此以往，也會導(dǎo)致頸肩部的肌肉僵硬，極易疲勞并出現(xiàn)慢性疼痛，有時偶感風(fēng)寒，即引起落枕。輕者數(shù)日可自愈，嚴(yán)重者可延至數(shù)周不愈，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

落枕是頸椎病嗎

　　目前，頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)明顯的年輕化和上升趨勢，網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)于落枕可能是頸椎病的言論也層出不窮。那么，落枕是頸椎病嗎？

　　落枕和頸椎病之間看似好像沒有什么直接關(guān)系，但其實二者之間關(guān)系密切。臨床上，很多頸椎病患者在病情加重之前都會出現(xiàn)落枕或類似落枕的癥狀，也有很多頸椎疾病患者在出現(xiàn)類似落枕的頸部癥狀后被誤認(rèn)為是落枕，導(dǎo)致病情的拖延。

　　所以，當(dāng)生活中出現(xiàn)落枕的時候，千萬不能大意，尤其是落枕的同時還伴有上肢麻木等其它肢體癥狀；按摩、熱敷等治療后癥狀不緩解；有反復(fù)落枕等情況時，一定要引起警惕，及時就醫(yī)排查頸椎病。

枕頭是落枕的元兇嗎

　　雖然枕頭對整個睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，對于落枕來說也有一定的責(zé)任，但長期對頸肌纖維的壓迫才是引起落枕的主要原因。簡單來講，我們的脖子之所以能隨意活動，全靠頸椎和肌肉的默契配合，而肌肉的核心部分，就是頸肌纖維。如果長時間保持一種姿勢，頸部肌肉就可能疲勞“受傷”，從而導(dǎo)致落枕。

　　所以，落枕不要都怪枕頭，更重要的是平時注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，遇上各種枕頭，都能應(yīng)付自如，避免落枕了。

落枕后可以強行扭頭嗎

　　有患者堅信，落枕是肌肉“卡殼”了，一咬牙一跺腳，使個勁把脖子扳一下，越過疼的那個“坎”就好了。這種錯誤動作，堅決別做，急性期自己或他人用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，可能會導(dǎo)致頸椎的再次損傷?？梢試L試以下幾個緩解落枕的方法，若情況還未得到改善，請到醫(yī)院尋求專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員診治。

　　?緩解落枕的方法

　　1.熱敷

　　熱敷可改善血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛，用溫?zé)崦矸笤诨继幖纯伞?/p>

　　2.適當(dāng)按摩

　　經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，可以自己雙手四指合并，放于枕下肌群，順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)揉動放松。

　　3.到醫(yī)院就診

　　要注意的是，落枕之后不要強行屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，更不要自己盲目按摩，否則可能讓頸部肌肉傷上加傷，若癥狀不緩解應(yīng)及時就醫(yī)。

　　如何預(yù)防落枕

　　1.健康使用頸肩肌肉

　　任何姿勢都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部組織缺血；伏案工作或使用電子產(chǎn)品時，每使用30～45分鐘后起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

　　2.維持良好的用力姿勢

　　坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優(yōu)躺”），這樣會給我們?nèi)砀魈幍年P(guān)節(jié)帶來過大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷，應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。

　　3.養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣

　　有氧運動可以改善我們?nèi)斫M織的血液供應(yīng)，能更有效地預(yù)防落枕。

　　4.選擇適宜的枕頭

　　枕頭的高低與軟硬，會影響睡眠時對頸椎的承托力度。仰臥時，枕骨下頸椎生理曲度處應(yīng)有一平拳高度（約5～8厘米）的承托；側(cè)臥時，枕頭墊的高度應(yīng)與頭頸中立位時耳朵與肩外側(cè)的垂直距離接近。這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。