數(shù)羊、睡前喝牛奶……這些方法真的不能助眠！

 　　你知道嗎？當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙。有調(diào)查顯示，目前我國(guó)超過(guò)3/4的人晚上11點(diǎn)后才能入睡；近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。

　　失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)痛苦的話題，為了讓自己睡著，不得不使出渾身解數(shù)，數(shù)羊、喝牛奶、點(diǎn)香薰蠟燭……但其實(shí)很多甚囂塵上的“解救失眠秘籍”都是錯(cuò)誤的，這些只會(huì)讓你更加興奮，以至于只能睜眼到天亮。

錯(cuò)誤的入眠方法

　　?我要數(shù)羊

　　部分失眠患者會(huì)在失眠的夜晚選擇數(shù)羊來(lái)“解救”自己，但其實(shí)入睡這個(gè)方法只能說(shuō)是因人而異。

　　“數(shù)羊入睡法”起源西方，羊的英文讀法是“sheep”，睡覺是“sleep”，兩個(gè)單詞的發(fā)音很相近，有人認(rèn)為數(shù)羊就好像是說(shuō)讓自己睡覺，所以就認(rèn)為數(shù)羊?qū)κ哂杏谩Ｆ鋵?shí)兩者本質(zhì)上并沒有聯(lián)系。

　　曾有人開玩笑說(shuō)，中國(guó)人應(yīng)該要數(shù)水餃（“水餃”通“睡覺”的音），其實(shí)是嘲笑大家普遍認(rèn)為的數(shù)羊法完全沒有科學(xué)依據(jù)。

　　不過(guò)也有人表示數(shù)羊?qū)ψ约旱氖呤怯杏玫摹Ｔ囅胍恢恢谎┌卓蓯?，憨態(tài)可掬的小羊從面前跳過(guò)，無(wú)休無(wú)止，幻想著這種世界上最乖最傻的動(dòng)物在做“隊(duì)列體操”，對(duì)催眠可能真有點(diǎn)用處呢！

　　?睡前來(lái)杯牛奶

　　為了睡得更香，睡前喝上一杯牛奶似乎已經(jīng)成為了一種約定俗成的習(xí)慣。不過(guò)這可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個(gè)熱水澡也會(huì)讓身心愉悅，更快地進(jìn)入睡眠一樣。事實(shí)上，牛奶并不具有鎮(zhèn)靜助眠作用。

　　有報(bào)道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮，促進(jìn)睡眠，牛奶能助眠的謠言也許就是從這兒來(lái)的。但事實(shí)上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且我們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發(fā)揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說(shuō)，起夜跑廁所肯定會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　?沒事兒整顆褪黑素

　　褪黑素不是藥品而是保健品這個(gè)冷知識(shí)一定要給大家科普下。褪黑素是松果體細(xì)胞合成或分泌的一種激素，因?yàn)樗晒w是受日光調(diào)節(jié)的，所以它就像生物鐘一樣影響生物節(jié)律，它有調(diào)節(jié)作用，對(duì)失眠有一定的治療作用。

　　但失眠這種疾病的類型是多樣的，同樣褪黑素也不是萬(wàn)能的。它只對(duì)工作原因?qū)е伦飨⑽蓙y、時(shí)差調(diào)整、老年人褪黑素減少等原因造成的失眠有一定作用。特別對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)，沒事兒你就吃點(diǎn)褪黑素不僅不會(huì)緩解你的失眠還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。褪黑素是經(jīng)過(guò)肝臟代謝的，肝病患者不能使用褪黑素，否則會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)加重病情。

　　?睡前搖晃紅酒杯

　　睡前喝杯紅酒能助眠嗎？答案是并不會(huì)！一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)上不認(rèn)可飲用酒精助眠。如果是小劑量的酒精，起的是興奮作用，對(duì)睡眠是無(wú)益的；如果高劑量的酒精，雖然能讓人昏昏欲睡，甚至昏沉不醒，你要明白你那是醉了。它不僅會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，讓深睡眠明顯減少，淺睡眠增加，而且會(huì)導(dǎo)致人早醒。

　　另外睡前喝紅酒還容易造成酒精依賴，靠酒入睡長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)肝臟造成一定的損傷。

失眠了您該這么辦

　　?中藥辨證治療

　　1、肝郁化火型

　　治法：疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神；

　　代表方：龍膽瀉肝湯；

　　2、痰熱內(nèi)擾型

　　治法：清化痰熱，和中安神；

　　代表方：黃連溫膽痰湯；

　　3、陰虛火旺型

　　治法：滋陰降火，交通心腎；

　　代表方：六味地黃丸合交泰丸；

　　4、心脾兩虛型

　　治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神；

　　代表方：歸脾湯；

　　5、心膽氣虛型

　　治法：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志；

　　代表方：安神定志丸合酸棗仁湯加減。

　　?按壓或按揉穴位法

　　通過(guò)推經(jīng)絡(luò)及按揉穴位來(lái)促進(jìn)睡眠，可順沿心經(jīng)、心包經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)等經(jīng)絡(luò)循行路線以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)、調(diào)暢氣血。

　　另外，還可以按揉神門、太溪、三陰交、足三里、涌泉等穴位（身體左右各一個(gè)穴位）按揉，順時(shí)針36次，逆時(shí)針36次，平補(bǔ)平瀉，以促睡眠。

要想睡得好，三宜三忌很重要

　　?三宜

　　1、睡前宜散步；

　　2、睡前宜足?。?ldquo;睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15分鐘～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易入睡。

　　3、睡前宜刷牙。

　　?三忌

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)；

　　二忌娛樂過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情；

　　三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

　　說(shuō)了那么多，就是想讓大家明白，這些所謂的“解救失眠秘籍”并不能拯救你的失眠。平時(shí)保持良好的心態(tài)，睡前不做劇烈活動(dòng)、少玩手機(jī)；以及注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，這些對(duì)于你的失眠是大有裨益的。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠情況，一定要到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治，以免耽誤最佳治療時(shí)間。