飯后一小時(shí)，千萬別做這5件事！

 　　世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽60%都取決于自身的生活習(xí)慣，因此，想要解鎖“長(zhǎng)壽”技能，正確的生活方式很重要！

　　所謂吃喝拉撒睡，無論何時(shí)，吃永遠(yuǎn)都排在第一位，因此，“吃”的習(xí)慣不容小覷。

　　想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果、吸煙，還是喝茶？飯后我們總是習(xí)慣性地去做一些本不應(yīng)該做的事情，而且在不知不覺中嚴(yán)重影響著身體健康。

　　◆◆飯后吃水果◆◆

　　現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

　　結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃。

　　飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來說，問題不大。

　　需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。

　　因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　◆◆飯后飲濃茶◆◆

　　現(xiàn)象：中國(guó)人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

　　結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。

　　解決方案：吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。

　　這樣有助于溶解食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。

　　如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。

　　飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　◆◆飯后吸煙◆◆

　　現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因：研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。

　　此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

　　解決方案：最好是戒了。

　　如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧。

　　1、煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗輻射利健康。

　　2、維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細(xì)胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。

　　3、吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　◆◆飯后洗澡◆◆

　　現(xiàn)象：有些人喜歡吃完飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。

　　還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈，也有人厭惡飯店里的油煙味。

　　可是，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。

　　原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：洗澡要選好時(shí)機(jī)。

　　科學(xué)講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血。

　　飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間再洗。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞，輕松入睡。

　　◆◆飯后立即散步◆◆

　　現(xiàn)象：中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個(gè)更靠譜呢？

　　結(jié)果：消化不良。

　　原因：對(duì)有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　解決方案：不同的人，區(qū)別對(duì)待。

　　飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

　　飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后最好不要散步。

　　不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。