每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化

 　　世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

　　而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”。

　　每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松

　　第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個(gè)養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅(jiān)持30年。

　　多年來，他總結(jié)了站立帶來的3個(gè)好處——

　　● 一防頸椎病

　　● 二防心病

　　● 三防腸癰

　　王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看螅瑸榱朔奖慊颊?，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。

　　其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

　　英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

　　這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

　　對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

　　這些問題可以靠“站”來解決

　　1、靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥

　　從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。

　　如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

　　2、站著做俯臥撐——緩解肩不適

　　面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

　　這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

　　3、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

　　站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

　　4、背手站——緩解脂肪肝

　　很多人站立時(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。這樣不但會(huì)使脊椎、腰部的受力增大，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。

　　所以，大家平時(shí)可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個(gè)月，對部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

　　5、飯后站——緩解胃食管返流

　　胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

　　對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

　　“站”出健康的3個(gè)原則

　　1、能站著就不坐

　　日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如：

　　? 少開車，多使用公共交通工具；

　　? 上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；

　　? 站起來接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；

　　? 用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

　　? 下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

　　? 晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

　　? 晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒等，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

　　2、把握好午餐時(shí)間

　　午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

　　最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。

　　老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

　　3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

　　搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

　　外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。

　　總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。