朋友圈的養(yǎng)生帖靠譜嗎？

　　隨著生活方式的改變、生活節(jié)奏的加快，各種慢性疾病的發(fā)病率逐年攀升，且呈年輕化的趨勢。因此，無論是中老年人還是年輕人，人人都更加關(guān)注養(yǎng)生保健、學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識，但是“喝醋”能軟化血管，辟谷可以預(yù)防腫瘤，“暴走”更健康……這些在朋友圈流行的養(yǎng)生法寶真的靠譜嗎?為此，深圳市中醫(yī)院治未病科副主任吳海濱、深圳羅湖醫(yī)院集團(tuán)骨傷中心關(guān)節(jié)病與運動醫(yī)學(xué)科主任盧啟貴、深圳福田區(qū)慢性病防治院健管科張雪姣博士，呼吁大家要科學(xué)分析這些養(yǎng)生帖，掌握正確的養(yǎng)生方法。

　　拍打經(jīng)絡(luò)有益處 胡拍亂打危害大

　　“哐哐哐”!在深圳一些公園晨練的人群里，經(jīng)常能看到一些大爺大媽用后背、手臂、前胸等部位撞擊樹干，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。有些人在鍛煉的時候，還會選擇用拍打身體、放松拉筋的方式“強(qiáng)身健體”。他們認(rèn)為，這樣可以改善身體循環(huán)，達(dá)到“拍拍就通”的效果。

　　深圳市中醫(yī)院治未病科副主任吳海濱介紹，經(jīng)絡(luò)拍打的理論基礎(chǔ)是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論。適度拍打特定穴位，可以達(dá)到促進(jìn)氣血運行、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。但是經(jīng)絡(luò)拍打并不是隨便拍打，胡亂拍打?qū)】涤泻?。?jīng)絡(luò)拍打首先要咨詢專業(yè)醫(yī)生，確認(rèn)自己是否適合拍打。然后還要在醫(yī)生指導(dǎo)下，掌握拍打穴位和手法。

　　拍打經(jīng)絡(luò)要掌握循序漸進(jìn)的原則，不要用力過猛，還必須了解一些相關(guān)的中醫(yī)知識，這樣才能做到有的放矢。在拍打時，手心一定要呈空心狀，不要用手平面去拍。對于肌肉比較薄弱的地方，例如頭面部，不要用力過猛;軀干或者四肢，力度可以稍微大一點。

　　吳海濱說，經(jīng)絡(luò)拍打也要因人而異。嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者、患有高血壓、心臟病和血液系統(tǒng)疾病的患者、體質(zhì)虛弱的人等都不適合拍經(jīng)絡(luò)。比如有血液系統(tǒng)疾病的患者容易因拍打經(jīng)絡(luò)引發(fā)出血不止，造成無法彌補(bǔ)的傷害等。

　　特殊人群不適合辟谷

　　時下，許多人喜歡辟谷的養(yǎng)生方式。有些人甚至幾天不吃不喝，想通過辟谷來達(dá)到減肥的目的。也有人認(rèn)為，不吃飯不僅能夠讓胃腸得到清理，還能讓自己變得更健康。年輕人群體中也開始流行著吃健身餐、素食等飲食方式。那么，怎樣才是科學(xué)合理的飲食?

　　據(jù)了解，辟谷源自道家養(yǎng)生中的“不食五谷”，是古人常用的一種養(yǎng)生方式。深圳市中醫(yī)院治未病科副主任吳海濱認(rèn)為，隨著生活方式的改變，現(xiàn)在高糖、高鹽、高油脂攝入非常常見，大部分人的情況不是營養(yǎng)不良，而是營養(yǎng)過剩。他認(rèn)為每間隔一段時間進(jìn)行辟谷，對于減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體的代謝有幫助作用。

　　吳海濱指出，辟谷一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。辟谷并不適合每一個人，例如身體虛弱、免疫力低下以及發(fā)育期的青少年并不適合。

　　吳海濱介紹，辟谷只是讓胃腸道得到一個充分休息或者代謝時間的方式，沒有什么額外的夸大作用，并沒有什么延長壽命或者預(yù)防腫瘤的作用。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)研究證明根本沒有什么包治百病的“靈丹妙藥”。面對疾病時要相信科學(xué)、理性對待才是唯一的選擇。

　　吳海濱說，若想辟谷，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，建議少量進(jìn)食一定的堅果、少量水。只要身體沒有出現(xiàn)明顯的低血糖癥狀，身體可以忍受，是可以的。當(dāng)出現(xiàn)饑餓的情況時，不要立即攝入大量的油炸類或者巧克力等高能量食物。他指出，葷素搭配、堅持運動，這才是一種健康的生活方式。建議堅持“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃”的飲食原則。

　　“暴走”比拼有風(fēng)險 并非人人適合

　　近年來，特別是手機(jī)運動軟件流行以來，“暴走”成了很多人喜愛的健身項目。有人為了在朋友圈的排名往前靠，每天“暴走”兩三萬步甚至更多。“暴走”不僅是年輕人的專利，不少中老人也加入到暴走行列。

　　深圳羅湖醫(yī)院集團(tuán)骨傷中心關(guān)節(jié)病與運動醫(yī)學(xué)科主任盧啟貴介紹，走路也是技術(shù)活，要遵循科學(xué)，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和年齡特點制定合理的走路計劃，切勿因追求步數(shù)或排名而盲目“暴走”。運動過量不僅引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病，還會還會誘發(fā)心肌梗死、腎功能衰竭等，甚至危及生命安全。

　　盧啟指出，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和下肢骨關(guān)節(jié)疾病的人尤其不適合暴走運動。長期暴走會造成以下危害，一是長時間暴走，會造成肌肉韌帶疲勞性損傷。二是導(dǎo)致小腿逐步發(fā)生骨膜炎癥，嚴(yán)重的會出現(xiàn)疲勞性骨折。三是可能會使膝關(guān)節(jié)半月板損傷，導(dǎo)致軟骨發(fā)生磨損。四是有關(guān)節(jié)病變的患者誘發(fā)急性關(guān)節(jié)滑膜炎癥，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、積液等。五是心腦血管疾病患者會誘發(fā)疾病急性發(fā)作。

　　盧啟貴建議，每個人都應(yīng)該根據(jù)個人身體狀況選擇適宜的運動方式。遵循循序漸進(jìn)的原則，運動效果以微微出汗、不過度疲勞為宜，引發(fā)大汗大喘的高強(qiáng)度運動都不適合老年人。

　　吳海濱認(rèn)為，除關(guān)節(jié)有損傷的人群以及身體有特定疾病的人外，走路運動適用于大部分的人群。但是，切勿盲目追求日行幾萬步“暴走”的高強(qiáng)度運動。一般說來，走路運動效果以微微出汗為宜。不建議太晚運動，特別是晚上十一、十二點之后進(jìn)行劇烈運動，不利于睡眠。有心腦血管疾病的人選擇運動方式更要量力而行。

　　喝醋可以軟化血管?

　　心腦血管疾病已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病之一，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點。微信朋友圈里盛傳“多吃點醋，醋能軟化血管。”不少人對此說法“癡迷”，把“喝醋”當(dāng)成防病方式。事實果真如此嗎?

　　深圳福田區(qū)慢性病防治院健管科張雪姣博士長期從事心血管疾病的科研和臨床工作。她指出，醋酸無法改變血液的酸堿度，也更不可能軟化血管。目前醫(yī)學(xué)研究表明，喝醋并沒有軟化血管的作用，而且過量食用醋還會對胃部造成傷害。由于醋酸具有一定的腐蝕性，喝醋時與醋接觸到的口腔、食道和腸胃都會受到刺激。張雪姣說，心腦血管疾病患者在遵醫(yī)囑按時服藥、定期復(fù)診外，冬季更要做好防寒保暖工作。要注意保持生活節(jié)律的穩(wěn)定，比如有鍛煉習(xí)慣的人，冬季應(yīng)該在每天上午10點以后或下午鍛煉為宜，原因在于早晨是人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素分泌增多的時段，也是心腦血管疾病一天中發(fā)病的高峰期。心腦血管患者過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，進(jìn)一步加大了發(fā)病的可能。如果出現(xiàn)血壓升高或有頭暈、頭痛和胸悶等不適時，必須及時就診。

　　吳海濱指出，胃潰瘍患者空腹喝醋會刺激胃黏膜，腐蝕潰瘍，造成劇烈的胃痛，加重病情。他認(rèn)為從飲食上注意營養(yǎng)均衡，注意飲食清淡，多吃蔬菜和水果，少鹽、少油膩、少吃高脂的食物，合理運動，控制體重，遠(yuǎn)離煙酒，這樣才能對降血脂、保持血管的彈性起到良性作用。

　　茶葉雖好也不能“貪杯”

　　“得閑飲茶”是廣東人的交友之道，飲茶已經(jīng)成為廣東人的日常“標(biāo)配”。特別是潮汕地區(qū)，不可一日無茶。隨著茶文化的源遠(yuǎn)流長，有些人竟然把“茶”當(dāng)成了萬能保健品，特別是一些中老年群體，甚至把“喝茶”當(dāng)作包治百病的保健方式。如何正確飲茶?茶葉的功效果真那樣神奇嗎?

　　吳海濱說，中國是茶葉的故鄉(xiāng)，“茶文化”是中國傳統(tǒng)文化的名片之一。茶葉雖好，但不可能包治百病，大家更不能貪杯。他說，從科學(xué)的角度來說，喝茶能治百病是絕對不可能的，而茶葉作為一種“飲品”，不能夸大其作用。

　　吳海濱介紹，茶多酚是茶葉中含量最多的一類可溶性成分，也是茶葉發(fā)揮其健康保健功效最主要的物質(zhì)，在一定程度上具有抗炎、降血脂、改變腸道菌群生態(tài)等功效。比如飽食油膩食物之后，飲一杯濃茶能減輕油膩感。

　　如何正確飲茶?吳海濱介紹，首先，第一遍茶一定先“洗茶”，倒掉第一遍茶，可以把殘留的農(nóng)藥沖洗掉。其次，不要喝濃茶，不要喝得太燙，長期喝燙茶，會傷害消化道和胃壁。此外，不要喝隔夜茶?？崭箷r不要喝茶，空腹喝茶可能會導(dǎo)致頭暈、心慌、手腳無力等癥狀，還有可能刺激消化道黏膜，引起胃痛。睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿、茶堿等，對中樞神經(jīng)有興奮作用，睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用藥物，以免使藥物難以溶解，降低藥效。