白發(fā)一抓一把，可能缺乏這4種營養(yǎng)素，2個辦法幫你“白轉(zhuǎn)黑”！

　　眾所周知，人長白發(fā)，與年齡、遺傳、基因、精神因素、身體健康情況等因素息息相關(guān)。但你知道嗎？身體的營養(yǎng)狀況差，也會催生白發(fā)!

缺乏4種營養(yǎng)素

　　1.微量元素銅、鐵

　　銅與鐵是合成黑色素的重要原料，當身體缺乏這兩種微量元素時，頭發(fā)中的含鎳量會增加不少，頭發(fā)的顏色也就從黑變成白。

　　補充途徑：黑木耳、動物肝臟、紅肉、芝麻、堅果等食物。

　　2.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的原材料

　　蛋白質(zhì)缺乏也容易讓人出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)等問題。要知道蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。

　　長期挑食、偏食都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，除了會出現(xiàn)白發(fā)增多，這類人還可能有頭發(fā)發(fā)黃、分叉、干枯甚至脫發(fā)的困擾。

　　補充途徑：雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等。

　　3.碘元素：促進毛發(fā)生長

　　作為甲狀腺維持功能運轉(zhuǎn)必需的營養(yǎng)素，碘元素也能促進毛發(fā)的生長，碘元素缺乏則有可能導(dǎo)致頭發(fā)毛囊功能下降。當頭發(fā)的毛囊功能異常，就算有足夠的營養(yǎng)供給，也很難維持烏黑的發(fā)色。

　　補充途徑：碘鹽、紫菜、海帶等。

　　4.維生素B族：重要的代謝物質(zhì)

　　在維生素B族中，B2、B3、B5都是對改善白發(fā)有很大幫助的營養(yǎng)素。長期素食，或者受到糖尿病的降糖藥等藥物影響后，身體維生素B缺乏，就可能導(dǎo)致黑色素合成過少，從而出現(xiàn)白發(fā)。

　　補充途徑：建議通過補充維生素B族來改善白發(fā)。

　　補足維生素B，重點在于均衡膳食。維生素B族在谷物、綠葉菜、奶制品及動物肝臟中含量較高。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成人每天應(yīng)該攝入300克牛奶。除了補充奶制品、蛋黃、谷類、牛肉外，建議每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深綠色葉菜，比如菠菜、小油菜等，深綠色葉菜的維生素B2含量高于淺色蔬菜。

出現(xiàn)白發(fā)，中醫(yī)怎么處理

　　此前，北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師孫麗蘊在電視節(jié)目中公開分享過兩個有效的“黑發(fā)”驗方，現(xiàn)分享給大家：

　　1.烏發(fā)三色飲

　　配方：旱墨蓮10克、當歸10克、白梅花10克。

　　用法：沸水沖泡，代茶飲。

　　分析：

　　墨旱蓮有烏須發(fā)、益腎精的功效，當歸能養(yǎng)血補血，白梅花則能起到疏肝解郁、緩解壓力的功效。三藥合用可以有效防止白發(fā)進一步生成。

　　2.烏發(fā)洗發(fā)水

　　配方：何首烏60克、補骨脂50克、丹參50克。

　　用法：

　　將這三味藥沸水煮后，可以用來洗頭或者直接熱敷。把藥水倒在毛巾上浸濕，然后包在頭發(fā)上。每一次煮藥之后的藥渣子可以留下，放在冰箱里，第二天拿出來再煮，接著用就可以。一次藥能用3、4次，一周敷2-3次，并且堅持半年以上就會有效果。

　　頭發(fā)由白變黑是有過程的，這些小妙招需要堅持，才可能再收獲烏黑亮麗的頭發(fā)。