保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，五招需謹記！

　　膝關(guān)節(jié)疾病是老年人的常見病。秋季由于早晚天氣轉(zhuǎn)涼，陽氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滯于關(guān)節(jié)導致氣滯血瘀，常引起膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。膝關(guān)節(jié)疼痛病因常與關(guān)節(jié)退行性病變、慢性勞損、結(jié)締組織疾病、風濕、類風濕或痛風等因素有關(guān)?；加邢リP(guān)節(jié)疾病的中老年朋友在秋冬季節(jié)一定要注意預防。

　　膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，隨著年齡的增長容易出現(xiàn)“人老腿先老”的現(xiàn)象，因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的日常保養(yǎng)。

減少爬坡

　　秋高氣爽，正是登山好時節(jié)。然而，專家提醒老年人最好不要經(jīng)常爬山。不僅是爬山，爬樓梯、爬坡時，膝關(guān)節(jié)都要承受人體重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性變。

控制體重

　　在門診經(jīng)常遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年女性，這部分人群除了膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、膨大變形外，還有一個共同的特點——體型偏胖。人體超重，膝關(guān)節(jié)的負荷自然會加重，磨損自然加快，這類人群出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)慢性疼痛也是最多的。

　　中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，因風、寒、濕、熱等邪氣留滯于經(jīng)絡，或血虛不能濡養(yǎng)所致。眾多病因中，以感受寒濕最為常見，膝關(guān)節(jié)感受寒涼后，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發(fā)疼痛，正所謂“不通則痛”。因此，避寒保暖在膝關(guān)節(jié)的日常保護中尤為重要。

勾腳運動

　　很多鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的運動都不太適宜老年人，有一招最方便簡單的“勾腳”運動——坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖先盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)3~5秒鐘。這個動作主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉，大腿前側(cè)肌肉發(fā)達了，平時行走的時候膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就會小一些。

日常補鈣

　　多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物，適當時也可加吃一些鈣片。在日常生活中，增加運動和日曬也很重要，能促進鈣的吸收利用。

　　當膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生反復疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)周圍溫度高，或膝關(guān)節(jié)不靈活、僵硬，甚至外觀變形的情況，說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問題，應盡快到正規(guī)醫(yī)院的?？凭驮\，由專業(yè)大夫診治后，結(jié)合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷并治療。