患高血壓的人注意！做對這幾件事，不怕血壓再“鬧事”

 　　雖然現(xiàn)在天氣越來越暖和，但是有血壓問題的人卻常常會出現(xiàn)血壓忽高忽低的情況，有時(shí)候吃降壓藥也沒用。其實(shí)，這多是由于春陽生發(fā)，容易肝火上炎、情緒激動所致。因此，春季也成為了心腦血管事件突發(fā)的季節(jié)。

　　我國是高血壓大國，全國已經(jīng)確診的高血壓就有兩億人左右，尤其是進(jìn)入40歲以后，哪怕沒有癥狀，大家也要關(guān)注血壓問題。

　　那么，除了定期檢查、按時(shí)吃藥外，還有哪些可以維持血壓穩(wěn)定的方法呢？

吃出“好血壓”

　　和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

　　刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料；蔥、芥菜等辛香蔬菜；以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

　　過咸食物：咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！

　　高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。

　　飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉、五花肉、臘腸等。

　　不過，下面這些食物對穩(wěn)定血壓頗有益處，高血壓患者可酌情添加到自己的日常飲食中。

　　草魚

　　草魚價(jià)廉物美，它不但是一道菜，還具藥效。中醫(yī)認(rèn)為，草魚性溫，有溫胃和中、補(bǔ)益氣血、醒脾開胃的功效，另外，它還能平肝祛風(fēng)。

　　由于多數(shù)高血壓患者都有肝陽上亢的情況，草魚平肝祛風(fēng)的作用正好輔助高血壓患者降壓。

　　白菜

　　白菜不但是餐桌上常見的菜，它還能養(yǎng)胃生津、寬胸除煩、消食解毒、清肝止眩，可以治療肺胃有熱、咳嗽痰多、高血壓、頭暈眼花等。

　　柿子

　　柿子是大家都非常愛吃的水果，它不但便宜，同樣也有藥效。柿子味甘澀、性平，有生津止渴、清熱潤肺、化痰健脾的作用。

　　柿子可清熱解毒，同時(shí)對高血壓、痔瘡出血、便秘等都有益處。

　　注：胃寒、空腹、糖尿病人不建議食用。

這些方法能有效“降壓”

　　減體重

　　對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

　　多運(yùn)動

　　如果運(yùn)動散步半小時(shí)以上，血壓可降10個毫米汞柱。

　　少吃鹽

　　每天吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱。

　　好心情

　　保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

　　不抽煙

　　吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，收縮壓和舒張壓都會升高。

　　不熬夜

　　如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升。

　　曬太陽

　　有研究人員發(fā)現(xiàn)，陽光可能有助于降低血壓，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，甚至延長壽命。

　　不過，在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此盡量避開上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段紫外線過于強(qiáng)烈時(shí)段。

小貼士

　　生活中，很多高血壓患者非常排斥服藥。但臨床數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持服用降壓藥的患者，腦卒中、心力衰竭的發(fā)生率下降了50%，心肌梗死的發(fā)生率下降了15%~30%。

　　因?yàn)?，血壓控制效果不理想時(shí)，會損害心、腦、腎等重要器官，藥物治療恰恰能顯著降低心腦血管并發(fā)癥。如果患了高血壓，大家一定不要放棄藥物治療哦！