“懶人”也長壽！這樣休息效果堪比運(yùn)動，中老年人必看~

 　　天才是1%的靈感加上99%的汗水。

　　的確，很多事情有付出才有回報(bào)，但隨著年齡增長，壓力增大......

　　呵護(hù)健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”。在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費(fèi)事也能“長壽”。

　　最易犯的5個(gè)運(yùn)動誤區(qū)

　　走得多

　　人在劇烈運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素的增加使得機(jī)體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利健康。

　　走得快

　　很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

　　早起猛跑

　　早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動。

　　寒暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動。

　　運(yùn)動但不節(jié)食

　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

　　休息也是好的鍛煉

　　小憩20分鐘

　　讓心臟動起來

　　小憩是減壓神器，有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

　　喝杯熱茶

　　讓大腦動起來

　　發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

　　伸個(gè)懶腰

　　讓肺動起來

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　吃健康零食

　　讓腸胃動起來

　　在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心補(bǔ)充營養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。

　　簡單運(yùn)動

　　讓身體動起來

　　拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運(yùn)動，工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動加餐”，是極好的啊。

　　曬太陽

　　讓免疫力動起來

　　上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

　　發(fā)呆5分鐘

　　讓精神動起來

　　美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

　　另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

　　搭配7個(gè)簡單動作，助人長壽

　　1、拍手

　　大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。

　　手穴共有39個(gè)，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運(yùn)行。長期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對于預(yù)防老年癡呆也很有效。

　　2、踮腳

　　踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運(yùn)用了墊腳的方式來達(dá)到祛病延年的效果。

　　3、叩齒

　　叩齒可以使牙齒堅(jiān)固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍，可使人長壽”。

　　腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

　　4、握拳

　　握拳時(shí)，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

　　有研究認(rèn)為，手的握力越大越長壽，生命力越強(qiáng)，經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

　　經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。

　　5、勾腳

　　勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時(shí)候進(jìn)行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端（足竅陰）。

　　勾腳可以運(yùn)動肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

　　勾拉動作我們平時(shí)坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡(luò)，是長壽不可少的一個(gè)方法。

　　6、搓耳

　　有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。

　　按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。

　　藏象學(xué)說認(rèn)為，腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，而腎為先天之本，保護(hù)好腎就是在延長壽命。

　　7、伸懶腰

　　那些平時(shí)不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。