每天堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，有效活躍腦細(xì)胞，防止腦萎縮！80歲不癡呆

　　大腦是人體的“司令官”。不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知，都受到它的調(diào)控。

　　然而，隨著年齡的增長，大腦似乎不可避免地會(huì)遭遇萎縮與功能衰退的挑戰(zhàn)，這一看似自然的老化過程實(shí)則受到眾多因素的深刻影響。

　　加速大腦衰老的7個(gè)因素

形體太胖

睡得不好

久坐不動(dòng)

口味太重

不愛思考

不愛社交

壓力太大

　　活躍腦細(xì)胞，動(dòng)舌頭最簡單

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授趙艷曾在接受采訪時(shí)表示，舌神經(jīng)是從大腦發(fā)出的，與舌頭相連，經(jīng)常活動(dòng)舌頭對鍛煉大腦功能非常有意義。

　　而且，中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液的變化，均可從舌體上反映出來，反之，經(jīng)常鍛煉舌頭，對人體健康系統(tǒng)也能起到良性作用。

　　因此，建議中老年人每天早晚可以活動(dòng)舌頭，來活躍腦細(xì)胞，輔助預(yù)防腦衰老、腦萎縮！

　　吐舌頭

　　舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù)10次。

　　轉(zhuǎn)舌頭

　　讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。

　　舌頭舔牙齒

　　將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然后抵住上齒外側(cè)10秒、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒。

　　這套操做起來不拘時(shí)，早上、中午、晚上都能做，一般建議早晚各做一次，每次3—5分鐘。

　　在日常生活中，咱們還可以做一些大腦“喜歡”的事情，讓我們的大腦更加健康~

　　大腦“喜歡”的6件事

　　喜歡好睡眠 

　　當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。缺乏睡眠常是大腦“亞健康”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　喜歡喝水

　　身體缺水時(shí)，人會(huì)頭疼、頭暈、注意力難集中。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，在做決定前或用腦比較多時(shí)，多喝水。

　　喜歡鍛煉

　　建議視身體情況保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力運(yùn)動(dòng)對大腦最為有益，連續(xù)保持4個(gè)月，記憶力、注意力、思維能力都會(huì)明顯改善。

　　如果實(shí)在不方便運(yùn)動(dòng)，多做手指操，經(jīng)常用腳抓地，打太極拳等也有好處。

　　喜歡“工作 ”

　　大腦是一個(gè)“用進(jìn)廢退”的器官，老年人應(yīng)該多做動(dòng)腦益智的游戲，比如打橋牌、聽演講、下棋、看科學(xué)電視節(jié)目等。

　　喜歡社交

　　社交活動(dòng)，尤其是輕松愉快的社交能夠緩解精神壓力，提高情緒狀態(tài)，同時(shí)也能給大腦帶來有效的刺激和訓(xùn)練。缺乏社交活動(dòng)會(huì)使大腦失去活力，加速衰老過程。

　　喜歡飲食清淡

　　高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致大腦深層區(qū)域血流量減少，引發(fā)局部缺氧微環(huán)境。如果長期攝入大量鹽分，還可能導(dǎo)致大腦組織損傷。