情志起居、經(jīng)絡功法和飲食，春分后養(yǎng)生三大提示請收好~

　　2023年3月21日進入二十四節(jié)氣之春分，自此以后，白晝將越來越長。從氣候上論，春分時節(jié)已屬仲春，此時氣溫繼續(xù)回升。

　　春分節(jié)氣的重要性不言而喻，從中醫(yī)五運六氣角度分析，春分是運氣交接的重要節(jié)點。從春分到小滿前一日，進入二之氣時段，今年是癸卯年，二之氣的客氣為少陽相火，二之氣主氣為少陰君火，加上癸年歲運也為火，三火加疊，“陽乃布”，同期氣溫會較往年高。此外，癸雖然屬火，但為“陰干”，即歲火不及，又會出現(xiàn)“寒乃大行”，加上司天之氣陽明燥金等因素影響，氣候寒熱變化相對劇烈，所以出現(xiàn)氣溫“過山車式”變化以及“倒春寒”的可能性大。

　　這種運氣、氣候特點對健康有哪些影響呢？首先，這一時段屬于易發(fā)疫病時段，即《黃帝內經(jīng)》所言“厲大至”，結合目前局部流感流行的形勢來看，人們應加以注意。另外，寒熱變化會影響血壓，加上火對心的影響，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。

　　針對以上特點，提出下面幾點養(yǎng)生建議。

情志起居調攝

　　進入仲春階段，陽氣升發(fā)快，肝氣旺，加上運氣“火”的影響，易出現(xiàn)肝氣過旺、心火偏亢的情況，宜調攝情志，常懷歡喜心、平常心，少動怒，以清心疏肝。

　　起居上，要早睡早起，不要熬夜，不睡懶覺；運動上，應逐步加強運動量；在工作之余，不妨忙中偷閑，周末陪伴家人或約上三五好友，到戶外運動、踏青賞景，感受大自然的春意。

經(jīng)絡功法養(yǎng)生

　　此時可采取穴位按壓、導引功法等方法以疏肝、養(yǎng)心、去火。

　　1.經(jīng)絡穴位按壓

　　主要選擇心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)的穴位，如：

　　◆內關穴：在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　◆郄門穴：在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　◆極泉穴：在腋窩中央，腋動脈搏動處。

　　◆神門穴：在腕前內側，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣。

　　◆行間穴：在足背，第一二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。

　　找準穴位，以手指按揉，每穴位按揉1分鐘左右，以局部有酸脹感為宜。

　　針對春困，可按揉督脈的印堂穴（在頭部，兩眉毛內側端中間的凹陷中）和神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸），方法如上。

　　2.導引坐功

　　練習時雙腿盤坐，兩手由體側提到腋下，手心朝上，兩手內旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，兩臂伸直與肩同寬同高，同時頭向左轉動，然后兩手收至腋下，同時頭轉向正前方。接著兩手如前推出，頭轉向右側。如此左右各做42次。最后叩齒、咽津、吐納而收功。

飲食養(yǎng)生要點

　　《黃帝內經(jīng)》指出“熱淫于內，治以咸寒，佐以甘苦”，這一時節(jié)應多食用咸、甘、微苦寒的食物。此外根據(jù)“歲谷用白，間谷用豆”的運氣養(yǎng)生原則，宜增加豆類或豆制品攝入?，F(xiàn)結合時令菜肴，推薦幾款食療菜譜，既有藥食同源之用，又滿足味蕾享受。

　　1.品螺螄

　　螺螄味甘、寒，歸膀胱經(jīng)，有清熱解毒、利水明目之功。螺螄肉質鮮嫩細膩，尤其是清明前這一時段，味道尤其鮮美，有“盤中明珠”之譽。辛溫的韭菜配上偏寒的螺螄，可中和其寒性，且更有營養(yǎng)價值。

　　食用時取適量螺螄肉洗凈，取適量韭菜洗凈、切斷，先用生姜、大蔥、黃酒等將螺螄肉炒半熟，再加入韭菜炒。此外，還可以取適量螺螄，處理干凈，配上生姜、大蔥等調味料水煮，作為開胃小食。

　　2.嘗蚌肉

　　蚌肉甘、咸、寒，入肝、腎經(jīng)，有清熱解毒、滋陰明目、除熱止渴等功效，配上豆腐共燉更佳。豆腐甘、淡、涼，歸脾、肺、大腸經(jīng)，可益氣和中、生津潤燥。

　　食用時取適量蚌肉，洗凈切條，豆腐切塊，先用植物油、蔥、姜等煸炒蚌肉，然后加水、豆腐一起繼續(xù)煲至爛熟。

　　3.吃蔞蒿

　　蔞蒿又名蘆蒿，味苦、辛，性溫，可利膈開胃，主治食欲不振?！侗静菥V目》稱其可“利膈開胃，殺河豚魚毒”。

　　這一時節(jié)是野生蔞蒿的鮮嫩時節(jié)，食用時取蔞蒿適量，洗凈、切斷，配上茶干或少許臘肉、火腿一起炒，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。